お知らせ

便秘の対処法　2
前回の
　便秘の対処法　
の続きです。
【薬による違い】
便秘薬には、
1　刺激性、
2　非刺激性
に別れます。
1　刺激性は、
大腸に直接作用して腸を動かし、便を送り出します。
便秘を解消するには、
腸が動く「ぜん動運動」が重要ですが、
刺激性便秘薬がぜん動運動を促してくれるので、
しっかりとした効き目が得られやすいのが特徴です。
ちなみに冷たい牛乳を一気に飲むと、
お腹を下すという方は多いですよね。
これがこの薬の作用と似ています。
2　非刺激性は、
便のほうに作用して排便を促すタイプの便秘薬です。
便や腸に水分を集めて便を軟らかくする「浸透性下剤」と、
食物繊維で便の量を増やす「膨張性下剤」があり、
どちらも便を出しやすい形にすることで、
自然に近いお通じをサポートします。
内科などでは、
一般的にマグネシウムが処方されることが多いですが、
親切な病院では、
その方の便秘の内容により薬を処方してもらえます。
【食材による違い】
繊維質の食材は、
1　水溶性
2　不溶性
に分けられます。
1　水溶性の食材は、
ネバネバ系とサラサラ系があります。
水溶性食物繊維を多く含む食品
昆布、
わかめ、
こんにゃくいも（※）、
果物、
里いも、
大麦、
などに含まれています。
特徴として、
粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、
お腹がすきにくく、
食べすぎを防ぎます。
糖質の吸収をゆるやかにして、
食後血糖値の急激な上昇を抑えます。
又胆汁酸やコレステロールを吸着し、
体外に排泄します。
大腸内で発酵・分解されると、
ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、
整腸効果があります。
2　不溶性は、
穀類、
野菜、
豆類、
キノコ類、
果実、
海藻、
甲殻類（エビやカニ）の殻にも含まれています。
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、
腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、
便通を促進します。
よく噛んで食べるので、
食べすぎを防ぎ、
顎（あご）の発育を促すことで、
歯並びをよくします。
大腸内で発酵・分解されると、
ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、
整腸効果があります。
ですが水溶性食物繊維より発酵性は低いです。
上記のように体の内側からのアプローチも違いがあります。
お薬もそうですが、
食材も自分にどれが合うか？
いろいろ試してみて、
自分のお通じが改善されるものをチョイスするといいです。
特に食材については、
ある人は納豆、
ある人はヨーグルト、
ある人は青汁が効くというように、
その人によりお通じに効果のあるものも変わってきます。
又今までヨーグルトでお通じが良かった人でも、
ある時期からあまり効果を感じないということもあります。
これはその時時で腸内環境が変化するために起こる減少です。
このような場合は、
その時時で自分のお通じの改善にいい食材を見つけ、
その食材を積極的に摂取すると効果的です。
腸内環境はその時時で代わることが多いです。
腸内環境が生まれつきいい人は、
何もしなくてもお通じには困りません。
しかしそうでない方は、
いろいろ試してみることで腸内環境をより良い状態に保つことが可能になります。
今回は、体の中からのアプローチについて簡単にまとめてみました。
皆様のお役に立てれば幸いです。

便秘の対処法について
今回はお客様から多い便秘の改善についてのお話です。
この時期も冷たいもののとりすぎで便秘になったり、
日頃からお通じがいまいちという方は参考にして下さい。
まず便秘の改善法についていくつか書きます。
1　繊維質のものを積極的に食べる、
2　適度な運動、
3　お腹のマッサージ、
4　サプリ、
5　薬、
6　青汁
7　ヨーグルト
ざっとこんな感じになります。
できることなら薬は使いたくないという方が多いですよね。
私もそう思います。
でも実際サプリ試したり、
歩いたり、
お腹のマッサージしているけど
　いまいちなんだよなあ　
という声もよく聞きます。
私も色々やっていますが、
最近お通じイマイチなんです(..;)
どれが正解か？
これはその人により異なります。
ただ基本的には、
1　繊維質のものをよく摂取する、
2　適度な運動、
これは外さないほうがいいです。
そのうえで、
青汁、
ヨーグルト、
お腹のマッサージなど色々組み合わせるといいと思います。
これをしたらお通じがずっと改善したというものは、
残念ながらないんです。
一時的なら薬が一番ですが、
使っているうちに慣れてきます。
腸内環境はすぐに変わりますから、
継続が大切になります。
例えば私は、
一時的に毎日腹筋を
100-200回やりましたが結局お通じはさほど改善しませんでした(T∩T)
青汁も最初は良かったのですがだんだんもとに戻りました。
ですから今は、
繊維質のものを積極的に摂取し、
青汁飲んで、
試供品のサプリ飲んで、
でたまにお腹のマッサージをしたりしています(･_･;
歩けばいいのに熱いのであまり歩いていません(T∩T)
それから私が使う裏技は、
便意を催しても便が固く出にくい時は、
ウォシュレットを当てて踏ん張ります。
これ結構出るんです
鍼も便秘に対し即効性がありますが、
やりすぎには注意なのでたまにしか自分にはやりません(-_-;

温灸はあまり便秘に対しての即効性はないんです。
慢性的な胃の不快感には効果はあるんですけど、、
こんな漢字ですが何かの参考にして下さいね。

早足歩きの続き　2
昨日の早足歩きの投稿の続きです。
歩くときには、
下腹に力を入れるとなおいいです。
これは意識をしないとできないです。
下腹に力を入れることで腰骨の前側の筋肉を意識して使うことができます。
ずっとは無理ですので、
できる範囲で大丈夫です。
この下腹に力を入れるという歩き方は、
日ごろから家の中、
外などを歩くときにも行うとなおいいです。
下腹の筋肉を鍛えると腰痛予防、
下腹が凹むなどの効果があります。
他の注意点としては、
ともかく続けることになります。
一回に長くあるくというより、
できるだけ週に何回も歩くことです。
先日もある女性のお客様ともお話ししましたが、
足の冷え、
下腹が冷たく便がゆるい、
慢性腰痛の改善、
頭痛、
肩こり、
生理のトラブル、
体調不良の改善には、
歩くということを意識することで何らかの+あるファーの効果があります。
足が冷えているから、
足を冷やさないようにする、
足の冷えにいい靴下を履く、
半身浴をする、、
これらを行っても、
歩くということを生活に+していかないと改善は難しいです。
逆に歩くことを積極的に行えば、
上記のようなものは使わなくても改善可能になります。
皆さん是非無理のない範囲で早足歩きやってみて下さいね。
私も暑さが落ち着いてきたら始めます

早足歩き、ゆっくり歩きのすすめ
熱い、
熱い、
外に出れなくて歩くのをサボっている私。
で今回は、
早足、ゆっくり歩きの薦めです。
以前は一日一万歩歩くといい、
30-40分歩いたほうがいいと言われていましたが、
最近では、
この早足と、
ゆっくり歩きを交互に行うというのが一番効果的と言われています。
時間は、
20-30分程度からです。
ずっと早足で歩いていると続かないので、
くたびれたらゆっくり歩き、
息が落ち着いたら又早足という感じだそうです。
ただダラダラ歩いても、
筋力維持にはなるそうですが、
あまり筋力アップ、
ダイエット効果、
成人病の予防にはならないそうです。
これやってみると意外に疲れます。
私も熱くないときは行っています。
本当は今の時期も行うほうがいいのですが、
更年期真っ最中で暑さに弱い私はサボっています。
本格的にダイエットをする場合は、
この運動に食事のカロリー計算が必要になります。
でもとりあえずなにか体にいいことをされたいという方は、
まずはこの歩き方がお薦めです。
股関節、
膝関節が痛いという方にもお薦めです。
細かいことは又投稿しますね。
ではまた

青汁のお話　便秘改善　健康、美肌対策
皆さんは青汁飲んでいますか？私は飲んでいます。たまに面倒で飲まないんですが^^;ではどこの青汁がいいか？どれも同じような気がします。因みに私のは、30日分で600-700円くらいです。でも効果あります。で私思ったんです。青汁の違いは何？それはよくわかりませんが、だいたい牛乳に入れてしぇいかーで振ってこぼすの嫌だからすぐに飲んでしまうんですね。だから冷たい牛乳の効果もあるような気がします。あ、これ私の話ですよ。フルーツ青汁は、安いジュースみたいであまり効果はなかったです。これは水で飲みました。青汁は水ではとてもまずくて飲めません。サプリタイプはどうか？私は効果ないです。他の青汁でも同じで、だいたい効果あります。でそれでも便秘がちの方は、毎回こんにゃく、糸こんにゃく、ごぼう、きのこなんか少しでいいから食べるといいです。
たくさん食べると飽きて続かないのであくまで続ける工夫が大切です
又、うんちが出たいけど力んでも固くて出ない場合、トイレでお尻を出してウォシュレットを当てながら力んでいると出やすくなります。これは青汁が体の中からうんちを柔らかくするのに対し、外から水圧で刺激して肛門付近で固まっているうんちを粉砕するという理屈です。泥団子をイメージして下さい。固まった泥団子に、細いシャワーを欠けるようなイメージです。そうすると溶けて、崩れてきますよね？そんな漢字です。で硬いうんちがボロボロ崩れて出てくると、柔らかいうんちが出てきます
便秘改善には、青汁以外にも、繊維質の食べ物、薬、ウォシュレットによる刺激、運動などが効果的です。薬は色々あるんです。有名なのは、マグネシウム。でも病院で相談すれば便秘改善の薬は色々あるんですよ。マグネシウムの特徴は、腸内の水分量を増やして便通をよくするタイプになります。他にも腸を刺激して排便をうながすタイプ、腸内の水分量を増やして便通をよくするタイプ、便に水分を引き込むタイプ、便の量を増やすタイプ、肛門付近に便が詰まっている方は、坐薬や浣腸タイプなどこんなにあるんです。どれを選んだらいいか？病院で相談しましょう。で薬以外はなんとなくわかりますよね？後追加するなら、ヨーグルト、冷たい牛乳、食べ物は野菜を多めで後は、繊維の多いものです。
ヨーグルトだけではあまり効果ない人多いです。
食事で改善したいなら繊維質のものを一日に何回も食べることです
そして歩くことです
更に言うと、青汁です
青汁は便秘気味の方にはとても効果的です
下痢気味の場合はやめといたほうがいいです
運動もいいですが、腹筋だけやってもあまり効果はないです、歩いてもひどい場合は便秘改善にはなりませんが、他の効果があるので歩くのはやって下さい。牛乳でお腹が痛くなる人はやめましょう。
サプリはあまり効果なんて無いです。薬が一番いいですね。自分で購入すると間違えるので、病院に行ける方は病院でもらって下さい。でも面倒なんですよね？^^;まあああまり薬を使いたくなかったら、まずは青汁かなあ？うんちが硬い人は、上記のウォシュレットを使いましょう。坐薬や浣腸よりはマシですし。ウォシュレットのこつは力みながらずっとお湯を当てることです。そのうち本当にコロコロ出てきます。出てこない時は、1.2分で諦めましょう。私はたまにこのやり方使います。で肉を食べるとやっぱりうんちは出にくくなります。おまけに臭いです。野菜が多いほうがうんちは臭くないです。よく自分のうんちが健康のバロメーターと言われますが、たしかにあっています。でも私のうんちは特別臭いので、すぐに流します。とても見る気はしません。あ、私見えないんですけど。どこかで聞いたような、、たまに自分のうんちは臭くないという方いるんですが、そういう方は健康なんです。羨ましいです。肉、にんにく、刺し身、餃子を食べた次の日は特別臭いですねえ。だからといって、野菜ばかりというわけには行かないので上手く付き合って下さい。
たまにガスがよく出る、下腹が貼るという方がいますがこれも便秘と同じ方法で改善可能です
で当院に来られた際に、便秘で切ないという方にはそれなりの処置をします。鍼を刺すと便が出やすくなります。やり方は色々あるんです。ひどい場合は、電気鍼です。軽ければ電気を使わなくても大丈夫です。鍼灸は色々できるんです。でも改善には日々のケアが大切です。ではまた