お知らせ

皆さんはお通じどうですか？
便秘ビジネスは相変わらず根強いですねえ。
確かに便秘でお悩みの人は日本人は非常に多いんです。
自肌がきれいと同じでお通じもそうですがそもそも体質的に良いという人がある一定数いらっしゃいます。
私もいろいろな人に聞いていますが、
お通じのいい人は毎日排便があります。
すごい人は食事後毎回あるんですね。
私はと言うとあまりいい方ではないので現在色々研究中です。
私個人としてはやはり肉類、
中華系を減らし豆類、
野菜、
魚、
を多くとったときはお通じがいいです。
青汁、
安いサプリ、
ヨーグルト、薬も試してみましたが一番はやっぱり食の見直しですね。
運動はいいのですが、
やはり食を見直さないとどうも快便にはならないです。
肉が好きな人は私もそうですが肉の量を減らしほかでお腹を満腹にさせるといいですね。
まあよく考えてみれば消化に良いものを食べれば必然的にお通じが良くなるというわけです。

ちなみに下記のような商品も結構売れているんですね。

3個100円のヨーグルトで知られた広島の老舗乳業メーカー・野村乳業は、価格競争に巻き込まれ、40人ほどいた従業員が2人に激減する危機に陥った。廃業寸前の中で選んだのは、祖業だったヨーグルト製造を完全に捨て、植物乳酸菌による“腸活飲料”へ舵を切る大胆な転換だった。「100均の野村」と揶揄された企業が、どうやってV字回復を果たしたのか。
同社の主力商品は植物乳酸菌飲料「マイ・フローラ」。乳酸菌にはヨーグルトやチーズなどに含まれる「動物乳酸菌」と、野菜や果物などの表面に生息する「植物乳酸菌」の2種類がある。後者は過酷な環境でも育つため、食べると生きたまま腸に届くのが特徴である。にんじん汁やセロリ汁を植物乳酸菌で発酵させたマイ・フローラは、700ミリリットルで約1300円という強気の価格設定にもかかわらず、腸内環境の改善を求める健康志向層から強い支持を得て、2019年の発売以来、販売数は2025年3月時点で累計3500万杯を突破した。　世界でも珍しい独自の植物乳酸菌発酵技術を確立した。
できればただ食べるだけでお通じが改善したいというのは皆さん同じと思います。
でも金額が高いと続けられないですよねえ？
安心して下さい。
日頃食べる食事の内容を見直して適度に運動すれば多くの場合お通じは改善します。
病気で歩けない人は薬を使うのもありですが、
薬をあまり使いたくないという人はまずは食事から試してみてはどうでしょうか？
すぐに効果が出なくても1ヶ月も気をつければ多少は変わってきます。
あとは続けられるか？どうかです。
ある程度お通じが整ってきたら
たまに肉をいっぱい食べたり、
中華を食べてもさほど問題にはなりませんから。
ちなみに肉ばかり食べているとうんちやおならの匂いが臭くなります。
薬を使っても同じで臭くなりますね。
野菜、
豆類、
焼いた魚を中心に何日か食事をするとちゃんと匂いが薄くなります。
鍼灸でも一時的に排便を起こすことは可能ですが体のことを考えると食事を見直したほうがいいですよねえ？
食事を見直せば排便だけでなくいろいろな数値も改善しますから。
未病の一番のポイントはやはり　毎日の食事　です。
ではまた


ジ

便秘改善の注意点。
当院に見える方の中に多いのが、
便秘気味の方です。
体調を整えたり、
美肌効果、
ダイエットなど
便秘はできるだけ改善したいですよね。
私も気をつけています。

そこで注意点。

食物繊維は便秘解消や便秘予防には欠かせない栄養素です。
食物繊維には、
不溶性と水溶性があり、
不溶性食物繊維は野菜やイモ類などに多く含まれ、
便の量を増やして便通をよくする働きがある。水溶性食物繊維は果物や海藻などに多く含まれ、便をやわらかくする働きがある。
ただし、
食物繊維はただたくさん摂ればいいわけではないと言われています。
とくに、
水に溶けにくい不溶性食物繊維は、
便秘気味の人の症状を悪化させることもあります。
便秘のタイプによっては注意が必要です。
「便秘の人は腸の蠕動(ぜんどう)運動などの働きが弱まっているため、
不溶性食物繊維を摂りすぎるとお腹が張ったり、
逆に便秘が悪化したりすることもあります。
便秘気味でお腹が張りがちな人はなるべく不溶性食物繊維を控え、
水溶性食物繊維を多めに摂ったほうがいいと言われています。
■水分補給と油分摂取で便を軟らかく
　●水分補給
　
便秘予防・解消には、
食物繊維の摂取に加えて、
こまめな水分補給や適度な油分の摂取も大切と言われています。
腸の働きは正常なのに、
そもそも水分の補給が足りなくて便秘になっているケースも少なくないです。
便を軟らかくするのに欠かせないのは水分です。
便の硬さがほどよいバナナ状の便では、
70～80％の水分が含まれています。
それよりも多いと泥状になり、
90％を超えると水様性の状態になり、
（いわゆる下痢便になります。）
逆に70％よりも少ないと硬くなり、
60％以下になると非常に硬い便になってしまうと言われています。
便をほどよい70～80％の水分量にするには、どのくらいの水分を摂ったほうがいいのか。
「目安は1日1.5リットルです。
通常、
食事で1リットル程度の水分を摂れるので、
あと500ミリリットル程度を飲み水で補給しましょう。
のどが乾いたらこまめに水分を摂ることです。
利尿作用のあるカフェイン飲料は避け、
ウーロン茶、
麦茶や黒豆茶、
ルイボスティ、
ハーブティなどのノンカフェインのお茶や水がいいと言われています。
他にも運動、
室の良い睡眠は便秘改善には大切です。

鍼灸では一時的に便秘解消が可能ですが、
上記のことを気をつけながら生活を見直すと便秘改善にはとても有効です。

ストレッチと運動どちらが効果的？
この質問は、
お客様からよく聞かれます。
皆様はどう思われますか？
答えは、
どちらも大切です。
1　ストレッチは、
筋肉を伸ばすことが目的です。
2　運動は、
筋肉を伸ばしたり、
縮めたりすることが目的です。
どちらも、
筋力アップ、
基礎代謝を上げる、
脂肪を燃やす、
腸内環境の改善、
疲労回復、
自律神経の調節、
ホルモンの調節
など様々な効果が期待できます。
ですから、
鍼灸だけ、
薬だけ、
漢方だけよりも組み合わせると色々ないい結果が生まれます。
急性期の痛みの処置は別ですが、
慢性的な症状には運動は＋にしかなりません。
ヨガ、
ストレッチ、
早足ウォーキング、
ボディーメイキング、
ジム通い
どれも続けることでちゃんと結果が出ます。
更に運動と食事をコントロールすると、
ダイエット効果が高まります。
これを飲んだら痩せるシリーズよりも運動です。
　なるほど　
と思われた方は生活に取り入れてみてくださいね。
ではまた

冷えの改善　歩く事はとても大切
少し前に再来院された方とのやり取りです。
こちらの方は以前不妊治療で見えられていた方です。
患者様　先生去年から足の冷えが気になるんですけど
私　最近歩いていますか？
患者様　あまり歩けてないんです^^;
私　以前不妊治療のときにもお話しましたかもしれませんが、
冷えの改善にはともかく歩くことです。
そして冷えと、
不妊は無関係です。
患者様　やっぱりそうですよね。
以前先生に歩いた方あがいいと言われ、
一生懸命歩いたら一人目無事に妊娠できましたから。
あのとき私結構歩いたんです。
私　そうなんです。
歩いて－になることはないですから。
ただ今年は暑いから時間を考えないとですよね？
患者様　プールでもいいですか？
私　いいです。
プールは効率的に脂肪を燃やしてくれるのでとてもおすすめです。
ただ女性は、
色々面倒なことも多いのであまりプールに行かれないんです、、
患者様　私プール好きなのでこれから行くことにします。
でも体が冷えませんか？
私　大丈夫です。
人間の体には体温を有る一定に保つ働きがあるため、
プールなどに入り一時的に体が冷えると、
体内の脂肪を燃やして体温を一定に保とうとします。
これにより、
脂肪を効率的に燃やすので体にはとてもいいんです。
私も以前は毎年プールばかり行っていたくらいですから。
患者様　じゃあそうしますね
こんなやり取りがありました。
以前にも書きましたが、
より効率のいい歩き方は早足歩きを＋することです。
熱くてたまらなかった私も、
今週に入りやっと歩く時間を作り始めました^^;
少し前に歩いて実感しましたが、
あまり暑いときに歩くと渡しの場合、
杖歩行のため暑さに気を取られて危険でした
デブなので少し歩いただけでも汗びっしょりですε＝（‐ω‐；；）
ですから朝早く歩いています。
夜はビールを飲みたくなるので(・・;)
他にも歩くことを続けられた方は皆さん何らかの＋効果を得られています。
みなさんも暑さに気をつけて、
歩くことを意識してみましょうね。
ではまた

早足歩きのすすめ　3
前回からの続きです。
早足歩きをおすすめする理由として、
だらだらあるくより、
より効率的に筋力アップが可能。
下腹に力を入れることを意識して歩くと、
下腹の引き締め効果もアップ。
ダイエット効果、
姿勢が良くなる。
足の冷え改善、
更年期症状の緩和、
骨密度強化、
お通じ改善に効果的。
などがあります。
例えば、
老化現象の一つで歳を取ると、
歩くスピードが遅くなったり、
歩幅が狭くなります。
これらの改善にも早足歩行は効果的です。
今からでも遅くはないです。
歩く時に意識して、
早足歩きを取り入れると、
この老化現象を予防することが可能になります。
早足歩きは、
最初は意識をしないとどうしてもダラダラ歩きになってしまいます。
ですが、
早足歩きを意識して行っていると自然とそれが身につき、
意識をしなくても早足歩きが可能になります。
皆様の周りでも
　あの人は、
歩くのが早いんだよなあ　
と言われる方がいらっしゃると思います。
このような方は、
もう自然と早足歩きが身についている方です。
でこういう方は、
元気です。
風邪を引いても早く治ります。
又、
快便と言われる方も多いですし、
冷え性でない方が多いです。
ぜひ皆様早足歩きチャレンジしてみて下さい。