お知らせ

自律神経を整える 続き
他にも、
自律神経を調整するためにいいのが、
朝日を浴びる、
適度な運動です。
睡眠の質には、
朝日を浴びることが大切なんですね。
これには→
体内時計を調節するホルモン、
メラトニン
が関係しています。

メラトニンとは？
メラトニンは脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。

体内時計に働きかけることで、
覚醒と睡眠を切り替えて、
自然な眠りを誘う作用があり、
「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

朝、
光を浴びると、
脳にある体内時計の針が進み、
体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
また、
体内時計からの信号で、
メラトニンの分泌が止まります。
メラトニンは、
目覚めてから14?16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。

徐々にメラトニンの分泌が高まり、
その作用で深部体温が低下して、
休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
このメラトニンは眠りを誘うほかに、
抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、
疲れを取ってくれるために、
病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、
注目されているホルモンのひとつです。
加齢とともに減少するメラトニン
メラトニンは、
年齢を重ねるとともに分泌量が減ることが明らかになっています。
年をとると朝早く目覚めたり、
夜中に何度も目が覚めたり、
若い頃より睡眠時間が減ってくるのは、
加齢により体内時計の調節機能が弱まっているためと考えられています。


睡眠にかかわる3つのしくみ
人は、脳とカラダに休養を与えるために眠ります。 睡眠には、3つのしくみがあり、そのしくみのひとつに体内時計が関係しています。
疲れたから眠るしくみ
夜になると眠るしくみ
目覚めている状態を維持するしくみ
人は、
この3つのしくみにより眠くなります。
体内時計の乱れは、不眠を引き起こす原因となります。
ということで、
朝日を浴びると自律神経の調節にはいいんです。
メラトニン
の成分が入っているサプリも販売されていますが、
やはり朝日を浴びて、
自力で
メラトニン
を放出したほうがいいですよね。
そして室の良い睡眠にはやはり適度な運動です。
適度な運動により、
肉体的に体を疲れさせるということも大切になります。
鍼灸には、
適度に体を疲れさせる効果や、
室のいい睡眠に導くなどの作用もあります。
日々の生活に気をつけ、
鍼灸と組み合わせることでさらに健康な体を手に入れる一歩となります。
自律神経の不調でお悩みの方はぜひご予約下さい。