お知らせ

やっぱり運動は大切ですね
夏季に高齢女性における運動の大切さについての記事がありましたのでご紹介致します。
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高齢女性もやっぱり大事なのは“筋肉”──運動不足でも“筋力が高い”と死亡リスク低下　米国チームが発表：Innovative Tech - ITmedia NEWS
https://www.itmedia.co.jp/news/articles/2602/27/news054.html

この記事内にも書かれていますが、元気なお年寄りになりたければやはり運動は大切になります。
高齢者で多い転倒。
これ本当に多いのですが原因の多くは筋力低下です。
若い頃からよく歩く習慣がある人は足腰の筋力低下が少ないために転んでも実はうまく受け身を取れます。
仮に骨を折ったとしても治りも早いです。
ちなみに私は見えなくなってから一度だけ転びました^^;
まあそれは息子に　パパ椅子あるから座ったら　と言われそれを信じてしゃがんだら車止めだったためにそのまま後ろにゴロリ、、
でもちゃんと顎を引き受け身を取ったために何も怪我はしませんでした^^;
実は見えなくなってからころんだのは後にも先にもこれ一回です😁
何かにつまずき転びそうになっても柔道をやってきたおかげだと思いますが転ばないんです😁
高齢になりころんだ場合かんたんに骨が折れます。
手を付けば手首、
横に転べば大腿骨、
膝を付けば膝、、
要は転ばないことが一番ですがそのためには日頃から足腰の筋力維持が大切になります。
私は患者様に一日3.5分でもいいから　早足歩き　をお勧めしています。
毎回30分ほど歩くとなると続かないケースが多いですが、
3.5分程度なら続けられるからです。
早足歩きを意識すると足の指先に力が入ります。
これが足腰を鍛えるのに非常に有効なんです。
慣れてきたら10－15分程度に時間を伸ばし、
お腹を引っ込めて歩くようにするとなおいいです。
先日の記事にも書きましたがこれからは人生100年時代になります。
最後までピンピンした体で過ごせるように今からぜひ生活に取り入れてみてくださいね。
ではまた